Комплекс упражнений на развитие скорости



Скачать 13,25 Kb.
Дата25.11.2021
Размер13,25 Kb.

Комплекс упражнений на развитие скорости.

 Основным средством воспитания быстроты в определенном движении являются скоростные упражнения выполняемые с максимальной скоростью.   Скорость бега в значительной мере обусловлено уровнем развития силы разгибателей стопы и сгибателей бедра, а также суммарной величиной силы мышц-разгибателей ног.

          Основными средствами воспитания быстроты являются: 

   1. Бег с высоким подниманием бедра (темп средний или высокий) – 2-3 серии по 10-25 раз;

   2. Бег из различных стартовых положений;

   3. Бег после доставания подвешенного мяча;

   4. Бег приставными шагами, продвигаясь боком;

   5. Бег скрестными шагами;

   6. Бег с предельной или околопредельной скоростью на отрезках от 20 до 150м с низкого старта и с хода;

   7. Бег на месте в упоре 10-15 секунд; семенящий бег на 30-60м с ускорением;

   8. Бег с хода по отметкам (10-12), расположенным на расстоянии 100-120см;

   9. Бег на 60-100м с ускорением;

 10. Прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега;

 11. Подвижные и спортивные игры;

 12. Эстафетный бег;

 13.Бег на месте с максимальной частотой движений, специальные упражнения спринтера, выполняемые в быстром темпе;



 14. Прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением (в том числе и с предельно быстрым отталкиванием), упражнения с набивными мячами, метание легких снарядов, бег в гору, бег с отягощением.

          Во время беговой подготовки необходимо постоянно контролировать и совершенствовать основные компоненты скорости бега: длину, частоту и свободу выполнения шагов. 

Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©psihdoc.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница